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Waist soreness can occur at the table-top affairs, wrong movements, loosening of the waist or back muscles. If necessary measures are not taken against lumbar aches and if they do not care, they may recur at a much higher level after a while. For this reason we should take back pain seriously, strengthen our back muscles and exercise and sports against back pain. Our "slipped disc exercise" practice visually includes exercises that you can do entirely at home and work without the need for any equipment. I hope you feel quite comfortable against your aches and pains.

1st Cobra Movement

First we start with the cobra exercise. It strengthens the back muscles and gives flexibility to the vertebrae. It will be great. You will feel relieved without doing it.

   Lie on your face and place your palms next to your shoulders.

    Just get support from your palms, squeeze your hips and lift your chest up with the strength of your waist.

    Keep this position for 1-2 seconds and slowly go down again.

    Be careful not to force your waist down slowly. We breathe while we get up and breathe when we go down again.

    Movement can be repeated 5-8 times.

2. Cat Camel Exercise

You know cat camel movement from the battery. The waist, neck and spine are very useful in terms of health. Personally, it is one of the exercises that you will like very much for your waist sores after a long period of desk work.

    Place your knees and palms at the beginning and take the starting position.

    Push your waist up and pull your hips in as you release your boyfriend down and take your humpback.

    Breathing, push your chin out while you lift your neck up and pull your waist inside.

    Repeat the movement 5-8 times.

3. Baby Stance Motion

You know this stance that babies often do. This exercise is a very useful exercise for your back, spine, back and abdomen. When doing this exercise, it is absolutely necessary to have a soft body, such as an exercise mattress or towel, underneath your spine to avoid getting hurt. It is effective for back and back pain.

    Lay your back on your back, pull your knees toward your chest and catch your feet with your hands.

    You stretch your waist slowly.

    Then move slightly left and right on the spinal column. This movement must be light.

    After about 40-60 seconds, stop at this position and finish.

4. Plank Exercise

Because Plank movement affects many muscle groups, it is possible to see it in numerous exercise programs. Especially the development of abdominal muscles means a tight and strong muscle group around the waist. Plank movement develops abdominal muscles while secondary and back muscles are used. It is an effective move to increase spine health and prevent back pain.

You can stretch your palms and your toes in place, with your back and hip parallel to each other, as if you are pushing.

    Keep this position for 30 seconds. You can rest for 20-30 seconds and repeat it one more time.

    As time grows stronger, you can stand in plank for 60 seconds without distortion.

Developing back muscles affects your lumbar health positively. The strong muscles surrounding the spine prevent this type of back pain. For this reason, we strongly recommend that you associate the images in our "slipped disc exercise" with the application description and do it at home. Now download our "slipped disc exercise" application and take out the pleasure.

• You can save all the pictures in the application to the memory card of your tablet or phone.

• Share all your pictures with friends and friends using in-app features, and get their ideas.

• In addition, the application and everything in its content are presented to you free of charge.

*** Important Note: Waist pain is very serious and in some cases only recommended exercises with doctor advice should be done. If you have low back pain and severe hernia, you should consult your doctor first to make it worse when seeking treatment for low back pain .. ***

Taille Schmerzen an den Tisch-Angelegenheiten, falsche Bewegungen auftreten können, Lockerung der Taille oder Rückenmuskulatur. Bei Bedarf Maßnahmen nicht gegen Lendenschmerzen genommen, und wenn sie sich nicht, so können sie auf einem viel höheren Niveau nach einer Weile wieder auftreten. Aus diesem Grund sollten wir ernsthaft Schmerzen zurück, unsere Rückenmuskulatur und Bewegung und Sport gegen Rückenschmerzen verstärken. Unser "Bandscheibenvorfall Übung" Praxis visuell Übungen, mit denen Sie ganz zu Hause und arbeiten, ohne die Notwendigkeit für jede Ausrüstung zu tun. Ich hoffe, Sie fühlen sich ganz wohl gegen Ihre Beschwerden und Schmerzen.

1. Cobra-Bewegung

Zuerst beginnen wir mit der Kobra-Übung. Es stärkt die Rückenmuskulatur und eine größere Flexibilität an den Wirbeln. Es wird toll sein. Sie fühlen sich erleichtert, ohne es zu tun.

   Legen Sie sich auf Ihr Gesicht und Ihre Handflächen neben den Schultern.

    Nehmen Sie einfach Unterstützung von den Handflächen, drücken Sie Ihre Hüften und heben Sie Ihre Brust mit der Stärke Ihrer Taille aufwärts.

    Halten Sie diese Position für 1-2 Sekunden und langsam wieder nach unten gehen.

    Achten Sie darauf, nicht zu zwingen, die Taille langsam nach unten. Wir atmen, während wir aufstehen und zu atmen, wenn wir wieder nach unten gehen.

    Bewegung kann 5-8 mal wiederholt werden.

2. Cat Kamel Übung

Sie wissen, Katze Kamel Bewegung aus der Batterie. Die Taille, Hals und Wirbelsäule sind in Bezug auf die Gesundheit sehr nützlich. Persönlich ist es eine der Übungen, die Sie sehr gerne für Ihre Taille Wunden nach einer langen Zeit der Arbeit am Schreibtisch.

    Legen Sie die Knie und Palmen am Anfang und nehmen Sie die Ausgangsposition zurück.

    Schieben Sie Ihre Taille nach oben und ziehen Sie Ihre Hüften in, wie Sie Ihren Freund freigeben nach unten und nehmen Sie Ihre Buckel.

    Atmen, drücken Sie das Kinn, während Sie den Hals nach oben und ziehen Sie Ihre Taille innen heben.

    Wiederholen Sie die Bewegung 5-8 mal.

3. Baby-Stance Bewegung

Sie wissen, dass diese Haltung, die Babys oft tun. Diese Übung ist eine sehr nützliche Übung für den Rücken, Wirbelsäule, Rücken und Bauch. Wenn Sie diese Übung, ist es unbedingt notwendig, einen weichen Körper zu haben, wie eine Übung Matratze oder ein Handtuch, unter der Wirbelsäule zu vermeiden, zu verletzen. Es ist wirksam für Rücken und Rückenschmerzen.

    Legen Sie Ihren Rücken auf dem Rücken, ziehen Sie die Knie an die Brust und fangen Sie Ihre Füße mit den Händen.

    Sie strecken langsam Ihre Taille.

    Dann leicht nach links und rechts bewegen auf die Wirbelsäule. Diese Bewegung muss leicht sein.

    Nach etwa 40-60 Sekunden in dieser Position und Ziel zu stoppen.

4. Plank Übung

Da Plank Bewegung viele Muskelgruppen betroffen sind, ist es möglich, sie in zahlreichen Trainingsprogramme zu sehen. Vor allem bedeutet, dass die Entwicklung der Bauchmuskulatur eine enge und starke Muskelgruppe um die Taille. Plank Bewegung entwickelt Bauchmuskeln während sekundäre und Rückenmuskulatur verwendet werden. Es ist eine wirksame Bewegung der Wirbelsäule Gesundheit zu erhöhen und Rückenschmerzen vorbeugen.

Sie können Ihre Hände und die Zehen an Ort und Stelle, mit dem Rücken und Hüfte parallel zueinander, als ob Sie drängen strecken.

    Halten Sie diese Position für 30 Sekunden. Sie können für 20 bis 30 Sekunden Pause und wiederholen Sie es noch einmal.

    Im Laufe der Zeit wächst stärker, können Sie für 60 Sekunden ohne Verzerrung in Planke stehen.

Die Entwicklung der Rückenmuskulatur wirkt sich auf Ihre positiv lumbalen Gesundheit. Die starke Muskeln um die Wirbelsäule umgebenden verhindern diese Art von Rückenschmerzen. Aus diesem Grund empfehlen wir dringend, dass Sie die Bilder in unserem "Bandscheibenvorfall Übung" mit der Beschreibung der Anwendung und machen es zu Hause in Verbindung bringen. Jetzt ist unsere "Bandscheibenvorfall Übung" Anwendung herunterladen und das Vergnügen herausnehmen.

• Sie können alle Bilder in der Anwendung auf die Speicherkarte von Ihrem Tablet oder Handy zu speichern.

• alle Ihre Bilder mit Freunden und Freunden ihre Ideen mit in-App-Features und bekommen Teile.

• Darüber hinaus werden die Anwendung und alles in ihrem Inhalt zu Ihnen kostenlos vorgelegt.

*** Wichtiger Hinweis: Taille Schmerz ist sehr ernst und in einigen Fällen nur Übungen mit Arzt empfohlen Rat getan werden sollte. Wenn Sie Rückenschmerzen und schwere Hernie haben, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren es noch schlimmer zu machen, wenn die Behandlung für Rückenschmerzen suchen .. ***

Slipped Disc Exercise

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